trening na barki

moja początkowa dieta i plan : Dieta + plan treningowy Plan trenongowy: Pn: Wt:klatka+biceps śr: Czw:barki+triceps Pt: Sob:plecy+przedramienie jak długo stosować narazie trening ogólnorozwojowy?? klatka(wyciskanie,wyciskanie skos,rozpiętki)-3x12powt barki(wyciskanie sztangi z zagłowy,arnoldki,wznosy bokiem,3x12powt plecy:wiosłowanie [...]

Witam, chcialbym sie was poradzic co do treningu na rozbudowe miesni. No wiec tak, kiedys bylem wioslarzem, 1,5 roku temu przestalem trenowac, trenowalem ponad 5 lat. Nasz trening opieral sie glownie na kondycji i wytrzymalosci miesniowej, w zime takze na rozbudowie masy miesniowej, trenowalem w wadze lekkiej, wiec nie moglem z tym przeginac. [...]

[...] Przez 6 tygodni miałem dietę i jadłem białko, dość ostro trenowałem(masa), bardzo mnie to zmęczyło. Efekty bardzo dobre zarówno w masie jak i w sile. Poniżej daję mój stary trening. Chcę go zamienić na trening FBW, w 7 tygodniu (24.01.12) zrobiłem jeden trening i bardzo dobrze mi się trenowało więc może warto zmienić ten stary? Poniżej jeszcze [...]

[...] że mam na imię Piotrek data urodzenia:13.01.89/ 19 latek jak by co waga: 80kg przy wzroście 183cm cel:domasować z 5 kg puki ,co a jak da rade to i 10 data rozpoczęcia treningów hmm....trening jednym hantlem 6kg bica codziennie a potem klaty sztangą na pufach chyba nie ma co liczyć bo nic nie dało hahaha ogólnie można policzyć od stycznia [...]

Wiatam, jako ze chciałbym na nowo zaczac swoją przygode z siłownią i nie chciałbym sie rzucać od razu na cięzary, w drodze szukania dobrego treningu najlepszym dla początkującego i jak sie zaznacza nie tylko początkującego wydaje sie być trening FBW, spróbowąłem ułożyć sobie odpowiedni trening i też chciałbym aby ktoś z dowiadczeniem go ocenił , [...]

[...] sugestie. chciałbym wiedzieć jeszcze jakie powinny być przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami. z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna okazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

wiek 20lat staż 6 miechów dodam że mój sprzęt jest ograniczony ławka, ciężary sztanga i hantle Obecnie jade ACT bo miłem przerwę treningiem poniżej chcę jechać po ACT Rozgrzewka: wymachy, rozciągniecia i jeden obwód (siady, mc, wyciskanie, wioslo,barki) z mniejszym ciężarem Trening właściwy: (kolejność taka jak podana) Zestaw I nogi [...]

[...] odblokiem sam clom/nolva?Czy nie obejdzie się bez hcg? Kumpel mi doradzał dodać wino 2-8 ale myślę że 3 to za dużo jak dla mnie a wole superke niż wino;] A i mam standardowy trening już działam na nim jakiś czas: pon klata bic przedramie sr plecy tric piatek bary nogi czy lepiej może zmienić na bardziej intensywny GREGOR_iana z tego forum nie [...]

[...] ( zostaje tylko rowerek). oczywiście celem jest redukcja i to dość duża bo jakieś 10kg. tutaj pojawiają się moje prośby. 1. czy mógł by mi ktoś sprawić dietkę 2. sprawdzić trening 3. kiedy i ilę powinienem jezdzić tym rowerkiem (np. po treningu 1h?) 4. co jeść po treningu? wiec tak dietka śniadanie- płatki kukurydziane z rodzynkami + mleko [...]

Siemanko Trenuję od ponad 1,5 roku, na początku obwodówki a później już tylko split, split, split... W minioną sobotę zrobiłem ostatni trening łap, a od tego piątku chciał bym już rozpocząc treningi FBW. I tu daje do sprawdzenia jego wstępną wersję Trg A: Klatka -Wycisk na płaskiej 3x Barki -Military press 2x Triceps -Prostowanie z drążkiem [...]

Witam wszystkich jako nowy. Chciałbym prosić bardziej wprawionych w temacie o pomoc na temat treningu. Chcę połączyć trening biegowy (zależy mi na odcinkach 50 i 1000m ) oraz silowy w którym chciałbym zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu na drążku. Staż na siłowni mam około 1.5 roku. Do sedna: trening silowy 2 razy w tygodniu : Zestaw A Nogi: [...]

[...] sie moja przygoda z siłownią Ostatnio miałem 4 miesięczną przerwe ponieważ dużo nauki było i teraz musze powrócić. I myśle (jako ze znam dośc dobrze mój organizm) o treningu ACT, troszke zmodyfikowanym, ale on taki mi pasuje bo miałem dobre efekty, to znaczy, że polepsza mi sie kondycja, zwiększa wytrzymałość i tworzy sie znowu dobra [...]

Wiek - 22 lat Wzrost 180 cm Waga około 88 kg Witam nazywam się Adrian Huber. Mam zamiar wystartować na Sopot, poniżej przedstawiam swoja diete i plan treningowy. Na bieżąco będe prowadził tu swoj DT, wszelkie sugestie, zmiany, opinie beda mile widziane. POZDRO to zaczynamy ;d Dieta wygląda następująco: Dieta high carbs low fat medium protein 1. [...]

[...] stagnacje. Nie przytyłem nawet o 100g, a właściwie waga nawet lekko spadła. Trening jaki jade to typowo masowy na koncu go wkleje. Nie wiem z kolei czy zwiększyć intesywnośc treningu czy zmniejszyć. Czytałem jakiś czas temu artykuł pewnego doktorka (pisał ogólnie o diecie/treningach życiu koksa ektomorfika) Napisał tam, że powinno sie ćwiczyć 3 [...]

Witam! Rozpiszcie trening mojemu koledze. Cwiczy niecałe 2 lata z przerwami w wakacje. Pierwszy rok trenowal na dobrze wyposazonej silowni, pozniej juz w piwnicy. Jego trening: 4xtyg 1.dzien klatka plaska z bicepsem klatka: wyciskanie sztanga 3x10 wyciskanie hantli 3x10 rozpietki 3x10 biceps: sztanga prosto na stojaco 3x10 hantlami na siedzaco ze [...]

[...] nie dawno rozdawali bony, z okazji otwarcia siłownii, tak więc powiedziałem sobie: " Spróbuj, może się przekonasz jakoś ". No i wziąłem ten bon, dzięki czemu, mogę miec trening z trenerem personalnym. 1 Trening jest jutro ( 25.06.2013 ) Zdam z niego relację oraz będę Was prosic o ocenę jego, gdyż z opinii innych użytkowników wiem, że [...]

[...] czasu oraz naukę. Aktualnie ćwiczę w domu jakimiś podstawowymi ćwiczeniami, ale nie jestem pewny czy to dobre. Mój plan tygodnia wygląda następująco : Poniedziałek - 3h treningu piłki ręcznej Wtorek - trening w domu Środa - 3h treningu piłki ręcznej Czwartek - trening w domu Piątek - trening w domu + basen 60min Sobota - trening w domu [...]

Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy ale już coś tam poczytałem na temat treningów diety itd. Postanowiłem wziąć się za siebie. Ułożyłem dietę i chciałbym poddać ja ocenie.Tutaj też moje pytanie. Pracuje w systemie zmianowym. Czy jeśli np mój trening bd ok godziny 11 to czy mam jeść normalnie takie posiłki okółtreningowe jakby ten trening był po [...]

Witam. Od nowego roku chcę rozpocząć nowy plan treningowy. Poprzedni rok akademicki ćwiczyłem na siłowni jako wf, zazwyczaj raz góra dwa razy w tygodniu, fbw na maszynach, ostatnie 2-3 miesiące (już w tym roku akademickim) ćwiczyłem podziałem na dwa dni po dwa razy w tygodniu z podziałem na mocno słabo itd (plecy, bic/klata,barki,tric) Ostatnie 6 [...]

Witam wszystkich odwiedzających mój dziennik :-) !! O mnie: Moją historie z podnoszeniem żelastwa zacząłem w 2005r, bez żadnej wiedzy postanowiłem z kumplami zrobić siłownie i pakować. Ćwiczę po dziś dzień w ciągu tego czasu dużo się nauczyłem ale również wielu rzeczy jeszcze nie wiem. Obecnie moje plany są związane z kulturystyką i dlatego [...]